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银屑病深入 如何增加银屑病患者的自信

2011/12/8 来源:医网病友论坛

  1.通过放松训练找回自信:所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的紧松程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。银屑病患者在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。银屑病患者要注意放松动作要领是先使该部位肌肉紧张,保持紧张状态10秒钟左右,然后慢慢放松。

  2.深呼吸排除杂念:呼吸法是让自己静下心来,排除杂念的一种自我调节方法。在放松时,银屑病患者闭上双眼,用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时,想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部,再上升到头部,直到头顶“百会”处;吐气时,想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。银屑病患者这样一吸一呼,周而复始,反复进行,由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。

  3.自我暗示找回自信:暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。银屑病患者缺乏自信就容易导致精神焦虑,所以应学会暗示自己有信心,相信自己的能力,可以尽力做到最好,对自己大声说:“我一定会取得成功,我是最棒的!”

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本文来源: http://npx.ewsos.com/npxzx/20111208/468952.html
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